آخر

تمرينان بسيطان لعضلات البطن

تمرينان بسيطان لعضلات البطن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من خلال التمرين الجاد لبضع دقائق في اليوم ، يمكنك فعل الكثير لاستعادة بطنك للعودة بشكل أسرع. فيما يلي تمرينان يستحقان القيام به كل يوم.

لقد رأينا عدة مرات عضلات البطن القطنية التي يمكن أن تمس أكثر من نصف الأمهات. شد البطن بعد الولادة ليس مشكلة جمالية فقط: يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى آلام الظهر والفتق. دوموكوس فلورا مع الرداءة المتوسطة المدرّبة Pilates و Flat Core ، نعرض تمرينين مصورين بسيطين يساعدان على تجديد عضلات البطن.

ذات مرة ، تضيع المعدة

أثناء الحمل ، مع نمو الطفل ، تنتقل عضلات البطن المستقيمة في وسط البطن إلى جانبين ثم تعيد ترتيبها بعد الولادة. ولكن إذا كان لديك بطن كبير جدًا ، فقد تفتح الشرائط كثيرًا ، وقد تنكسر أو تكسر بطنك ، ويمكنك أيضًا اختبار مدى ضيق عضلات البطن. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، ارفع إصبعك. بعد استنشاقه ، ارفع رأسك وكتفيك كما لو كنت تمارين شد البطن. بيد واحدة ، ادعم مؤخرتك. مع يدك الأخرى ، اشعر بعضلات البطن عن طريق إرسال: قم بقياس طول وعرض الفجوة بين الاثنين ، أي عدد أصابعك على عضلات البطن المستقيمة. ومع ذلك ، إذا كان الشق أوسع من أطراف الأصابع ، فستحتاج إلى تمارين خاصة لإصلاح جدار البطن. يمكن لتقنيات تقوية عضلات البطن التقليدية (البطن ، رفع البطن) أن تكون مفيدة ويجب عدم القيام بها على المعدة. إذا كان فقدان وزنك أعلى من أطراف أصابعك ، فتأكد من زيارة صالة الألعاب الرياضية!

تمرينان لعضلات البطن

تقدم Flurra خطوتين بسيطتين لتقوية جدار البطن. ستحتاج جميعًا إلى ممارسة واحدة للممارسة.

الممارسة الأولى:

استلق على ظهرك ووضعي قدميك على الكرسي حتى تكون الفخذان مسببة للإدمان. خذ نفسا كبيرا واسترخ كل أجزاء جسمك.

Belйgzйs

للتمرين ، حاول الضغط وشد المعدة وعضلات البطن. احرص على عدم دفع عضلات البطن للخارج - يحذر المدرب. بعقب لا يحتاج إلى توتر ، يجب أن لا يرتفع عظمة الذنب من الأرض. يمكنك أيضًا وضع يديك على بطنك لتشعر كيف يغرق جدار البطن.

توتر بقوة الأرداف وعضلات البطن

تبدأ مرة أخرى لتخفيف عضلاتك. كرر التمرين ست مرات.

الممارسة الثانية:

يجب أن يكون هناك فجوة صغيرة بين النخيل اثنين


الجلوس على الكرسي مع الخصر مباشرة. ضع يدك على البطن الفضفاضة بحيث تكون أصابعك متجهة لأسفل ، مع وجود فجوة صغيرة بين النخيلين. اشعر ببطنك ببراعة بحيث تكون إبهامك قريبة من بعضها البعض.

الحصول على المعدة بارد

حاول أن تجعل راحة يدك أكثر إدمانًا. حافظ على هذا الموضع ثابتًا قدر الإمكان لمدة 4-5 مرات ، ثم استرخ. كرر ذلك عشر مرات، كما يمكنك تعزيز ، لذلك زيادة الجرعة اليومية لإكمال التمرين لمدة 10 دقائق يوحي فلورا. يؤكد المدرب: الممارسة المنتظمة مهمة لأنه لا يمكنك تحقيق نتائج حقيقية إلا!مقالات ذات صلة:
  • هناك أيضا بعض appliqué على عضلات البطن
  • اختبار لينيا ألبا بعد الولادة - هل هناك أي عضلات في البطن؟
  • يساعد هذا التمرين أيضًا على التخلص من شد البطن بعد الولادة
  • بعد الولادة ، بقيت معدتي