آخر

الناس بلا نوم يتحسنون!


يعلم الجميع أن النوم والتمرين يعملان معاً ، لكن كيف؟ فيما يلي بعض توضيحات الخبراء حول سبب منع الحرمان من النوم والوزن الصحي.

1. أقل من النوم ، وأقل اليقظة

ال المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في دراسة نشرت في مجلة ، طلب الرجال من مجموعة النوم 12 ساعة في الليلة. في الليلة التالية لم تذهب إلى السرير ، وأكلوا وجبة فطور صباح اليوم التالي. ثم قام الباحثون بقياس استهلاك الطاقة للمشاركين ، وكمية السعرات الحرارية التي استهلكوها بمجرد التخمين. عندما لا يكون الرجال نائمين ، كان استخدامهم الكلي للطاقة أقل بنسبة 5 في المائة منه عندما كانوا نائمين. وكان استخدام الطاقة بعد النوم أقل بنسبة 20 في المئة بعد أقل من النوم!

الأرق يسمين

2. أقل نوم ، المزيد من الطعام

ال جمعية القلب الأمريكية وفقا لدراسة قدمت في يوليو 2011 ، فإن النساء اللائي كن ينامن فقط 4 أوقية كل يوم يستهلكن 329 سعرة حرارية أكثر من النساء اللائي كن ينامن 9 أوقية. أفادت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عن تجربة قضى فيها 11 متطوعًا 14 يومًا مرتين في عيادة للنوم. أولاً ، نمت 5.5 أونصات في الليل وفي المرحلة الثانية 8.5 جرار. عندما ينام الأشخاص أقل ، فإنهم يتعطشون أكثر في الليل ، ويختارون حمية غنية بالكربوهيدرات بعملة أكبر.

3. أقل نوم ، وزنا أكبر

ربما هذا هو أكبر اكتشاف في مجال النوم وفقدان الوزن. يؤثر قلة النوم على مستويات الهرمونات بطريقة يمكن أن تقوض أفضل نظام غذائي. الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون الجريلين ، المسؤول عن صحة المسنين. قلة النوم يقلل من مستويات هرمون الليبتين ، وهو مؤشر على اللياقة. أثناء الليل ، يرتفع مستوى اللبتين وأثناء النوم ، يشير إلى الجسم أنه لا يحتاج لتناول الطعام. في الشمس ، ينخفض ​​المستوى عندما نحتاج إلى طعام من أجل الطاقة.
بعد قليل من النوم ، ينزع التوازن: يعني انخفاض مستويات هرمون الليبتين أننا نظل جائعين بعد تناول الطعام ، وما زالت الجريلين تزيد من حدة المشكلة عن طريق تحفيز نومنا ، مما يؤدي إلى نوم لا يهدأ. الطعام دون الشعور بالغيرة.

4. أقل نوم ، المزيد من العبقرية اليسار

الحرمان من النوم يؤثر أيضًا على نوع الكتلة المصبوب. اكتشف الباحثون في جامعة شيكاغو 10 أجسام صحية متوازنة ثم لاحظوها في دورتين للنوم لمدة 14 يومًا: الأولى في 7.5 ساعات والثانية في الربع الرابع. يزن المشاركون 3 كيلوغرامات في كل مرحلة ، ولكن عندما ينامون أكثر ، فقدوا 1.5 كيلوغرام من الدهون ، بينما في المرحلة المحرومة من النوم 0.7 كيلوغرام فقط من الدهون. أولئك الذين ينامون أكثر أبلغوا عن قذائف أصغر ، والتي يمكن أن تعزى إلى حقيقة أنه مع النوم الكافي ، ظل مستوى الجريلين دون تغيير. نظرًا لأن grelin يشجع أيضًا على الاحتفاظ بالدهون ، فإن الحرمان من النوم يفسر أيضًا سبب ترك المزيد من الدهون على عدد أقل من الأشخاص الذين ينامون. الهرمون غير الغذائي يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة ويزيد من إنتاج الجلوكوز.

5. أقل نوم ، المزيد من الوقت للذهاب إلى السرير

على الرغم من أن أبحاث المحامين لا تثبت ، يعتقد بعض الخبراء أن ساعتين تقضيهما بحماقة ، تترك لنا ساعتين أكثر من الوقت لاقتحام الثلاجة.مقالات ذات صلة عن الأرق:
  • كل من ينام قليلا سيكون هستيري
  • الأم النائمة سيئة لها طفل سيء النوم
  • هكذا يتأثر النوم بالنوم