إجابات على الأسئلة

الوجبات الموصى بها للأمهات المرضعات


ما هي بعض الأطعمة التي ننصح بشرائها إذا كانت الرضاعة الطبيعية مهمة بالنسبة لنا وكذلك لصحتنا وتجديدها؟

وszoptatбssal يحرق يوميا 500 سعرة حرارية szervezetьnk. بالطبع ، فهو يتيح لنا أيضًا الفرصة لإخماد بعض مكعبات الشوكولاته ، لكن يوصى بأن يأكل جسمنا غذاءً مغذياً وصحيًا أكثر مما نحتاج إليه ، ونمنحه أفضل وقت ممكن. ينصح ، يستحق كل هذا العناء لتناول الحبوب والخبز ست مرات أو أكثر في اليوم ، ثلاث مرات على الأقل من الخضروات ، مرتين على الأقل من الفواكه ، أو مرتين أو ثلاث مرات من الحليب أو منتجات الألبان ، مثل اللحوم والأسماك والبيض و / أو الحبوب. نوصي أيضًا بالتعامل مع الزيت والسكريات بشكل ضئيل ، مع تناول ما تستطيع قدر الإمكان ، مع محاولة تناول شيء بانتظام وعدم تفويت أي من الأطعمة.الوجبات الموصى بها للإرضاع من الأمهات وجبة الإفطار هي أهم وجبة ، لكننا نعرف بالطبع أصعب وقت للقيام بذلك. لذلك إليك بعض النصائح السريعة السريعة لتناول الإفطار:
  • دعنا نلف العصيدة ، وقم بترشيح الفاكهة (الموجودة في المنزل ، وحتى مختلطة). كما أن وجبة الشوفان الفورية والكيس هي خيار أفضل من تناول وجبة الإفطار.
  • يُقلب اللبن الطبيعي مع بعض الفاكهة الطازجة أو المجففة أو الجرانولا.
  • ستكون شطيرة كعكة الجبن أدق مع قليل من الحجم والخضار الطازجة.
  • احرص دائمًا على استخدام الخضر والفواكه - يمكن استخدامها سريعًا لصنع العصير ، أو حتى تكبيل يديك أثناء وضع طفلك بين ذراعينا.

ماذا تنصحين بالرضاعة الطبيعية بانتظام؟

حمض الفوليك: يوصى به أثناء الحمل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا يمكن تخفيض الاستهلاك قليلاً إلى 500 ميكروغرام ، والتي يمكن توفيرها بكثرة مع جرة من الطحال المفاجئ (350 ميكروغرام) بالإضافة إلى نفس كمية الهليون (243 ميكروغرام).الكالسيوم: إن لم يكن مطليًا بشكل صحيح ، فسيقوم الجسم بإزالة الكالسيوم من العظام أثناء الرضاعة الطبيعية بحيث يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي بكميات كافية. لذلك ، ليس هناك شك في أن مكملات الكالسيوم هي واحدة من أهم الأشياء التي يجب على كل أم رضاعة طبيعية أن توليها اهتماما خاصا. يمكنك أيضًا اختيار مكمل غذائي لزيادة مدخولك من الكالسيوم ، ولكن إذا كنت أكثر وعيًا قليلاً بتناوله ، فقد تحصل بسهولة على 1000 مجم من الكالسيوم. فقط بعض الأمثلة: يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 300 ملغ ، وكوب واحد من عصير البرتقال 150 ملغ ، وكوب واحد من الدهون في اللبن 250 ملغ ، وجرة واحدة من البروكلي المطهي تحتوي على 156 ملغ من الكالسيوم.أوميغا 3: نحن نأكل الكثير من سمك السلمون وسمك التونة ، والتي بحمايتها من الدهون أوميغا 3 ، تحمينا من أمراض القلب وتقلل من خطر العديد من أنواع السرطان ، وأيضا تجعل أطفالنا تبدو جيدة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأسماك ، فإن نظامهم الغذائي وبذور الكتان والبيض مع أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يكون خيارًا جيدًا.الشوفان ، مقتطفات صالحة للأكل ، طحن وفات: يوصى أيضًا بالعديد من هذه الأطعمة لأنها يمكن أن تزيد من كمية حليب الثدي الذي تستهلكه.