معلومات مفيدة

بعد فقدان الوزن بعد الولادة


يا له من شعور غريب كما يختفي الطفل في البطن! تفقد أجسامنا أيضًا بضعة لترات من السوائل ، ونشعر بخفة أكبر في الحال. ولكن أين هي ميزة تنافسية لدينا؟

بعد فقدان الوزن بعد الولادة

إذا لم نكن نعتقد الكثير في الأشهر القليلة الماضية ، فلا يزال بإمكاننا منعنا من الدخول إلى الداخل. يعصر قليلا ، ولكن يتم إسقاط هذا القرف ثلاثة رطل قريبا. بالطبع ، ليس الجميع محظوظين. معظمنا يجد صعوبة في السير في مسيرة طويلة ، على الأقل من حيث النظام الغذائي.

كيف نصل إلى هناك؟

آباؤنا (يريدون حقًا الخير ، لكنهم غير متأكدين من أنهم جيدون) ، شجعوا أنه بحلول الوقت الذي يبلغ فيه عمر الطفل عامًا واحدًا ، سينهار الزوجان وحدهما. لقد خرجت عن طريقك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، على سبيل المثال ، لديك الكثير لتفعله ، فأنت بحاجة إلى الطاقة. أنا أحب ذلك على أي حال ، والراحة لدينا زوجين ، وإذا كنت تحب ذلك ، ليس لدينا سبب للجرأة.
خشب الزان هو ببساطة أننا لا نحب الصورة التي تأتي من المرآة. وليس لديك حتى تكوين صداقات معه! لقد أحدث الطفل فرقًا في حياتنا. كل دقيقة نقررها ، علينا أن نتعلم أنه هو الأول والتفكير فقط بعد ذلك. إنه ليس جيدًا لروحنا إذا كان علينا أيضًا قبول صورة الجسم الجديدة من البداية.

الفوشيه بذكاء

حتى لو لم تكن الرضاعة الطبيعية عبارة عن حمية برية ، يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل أكثر وعيًا بحلول شهر مارس. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، عليك فقط التأكد من أن كمية الطاقة التي تستهلكها من وجباتك الغذائية لا تتجاوز كمية الطاقة المستخدمة في نشاطك البدني اليومي.
لأن منظمتنا تخشى أنه بمجرد عدم وجود حاجة لتجديد مجموعات فارغة. لذلك ، تخزين الفائض في شكل الدهون. ومع ذلك ، إذا كنا نأكل الطعام ، فإن لسان الميزان يميل إلى الجانب الآخر ، وسيحصل جسمنا على الطاقة عن طريق تحطيم الأنسجة الدهنية.
حسنًا ، إذا علمنا أنه لا توجد مغذيات شريرة ، نحتاج إلى كل شيء ، يمكننا أن نأكل أي شيء ، علينا فقط أن نولي الاهتمام للنسب. إذا استطعنا تغيير فكرة واحدة فقط عن هذا النجاح ، فيمكننا التأكد من أن الخسارة المباركة ستبدأ. وإذا كان التمرين والتمرينات اليومية ، سواء أمام أو خارج الشاشة أو ممارسة الرياضة أو التمرين مع الطفل أو ممارسة أسلوب الحياة ، ستفقد وزنك ببطء.
بالطبع ، لا يمكننا الذهاب إلى السوق مع مخطط السعرات الحرارية في كل وقت ، سيكون من العصبي العد طوال اليوم. ليست هناك حاجة للقيام بذلك إذا كنا نعرف أي الأطعمة أقل كفاءة في استخدام الطاقة. أي أنه يمكننا ملء معدتنا حتى لا تبقى في المخزن. هذه هي الأعشاب والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ، والحبوب الكاملة الحبوب والدهون النباتية ، وخاصة زيت الزيتون.

دعنا نفقد الوزن!

مع الكثير من المواد الخام ، يمكنك صنع العديد من المعجزات. يمكننا القول أنه ، بأعجوبة ، على الأقل فيما يتعلق بالمطبخ ، لم يعد هناك وقت الآن. يمكننا قبول هذا المحاسب ، لكن لنكن مجنونين! دعنا نغير ترتيب الأسرة بطريقة يمكننا أن نجد بها بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة لنا دون الحاجة إلى قليها. لماذا لا تأكل الطفل مع الخضر الأولى؟ إذا طهي الحساء ، طهي شرائح اللحم ، أغمسها قبل صنعها!
وبصفة عامة ، هل نحن متأكدون من أن حياتنا الزوجية لا ترغب في الذهاب إلى الإنجليزية معنا؟ كم من الوقت يستغرق لسحق المكونات الخام لسلطة لذيذة نضعها مع كوب من الكفير حار على الرقبة؟ يمكننا أن نأكل صدر دجاج طبيعي ، دواجن ، شريحة رقيقة من الجبن الطري ، بيضة صلبة.
دعنا نواجه الأمر: الهوس هو أن كمية الطاقة التي نأخذها في نظامنا الغذائي أعلى بكثير وبشكل ثابت من كمية الطاقة التي نستخدمها في نشاطنا البدني اليومي. لسوء الحظ ، يتم تخزين الفرق في شكل الدهون. يمكن تحديد الوزن المثالي للجسم بطرح المئات من الارتفاع بالسنتيمتر. يعتبر الاختلاف في القيم التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة قيمة منتظمة ، حيث يمكن تبريرها بخصائصها. يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن أيضًا حالات فسيولوجية مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو الأعشاب.

BMI

يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) المستخدمة حاليًا من قبل الممارسين لتحديد قياس السمنة. في هذه الحالة ، يتم تقسيم القيمة بالكيلوغرام من وزن الجسم على القيمة بالأمتار من الارتفاع. القيم التي تم الحصول عليها وبالتالي توفر المعلومات التالية:
مؤشر كتلة الجسم كجم / م 2Meghatбrozбs
مؤشر كتلة الجسم أقل من 19sovбnysбg
20-24,9normбl
25-26,9tъlsъly
27-29,9يتلاشى طفيف
30-39,9هاجس المتوسطة
40 أعلاهkуros elhнzбs

يجب أن تكون قيمة الهوس الخفيف علامة تحذير يجب أن تتعامل معها. من المهم أن نعرف أن السمنة ليس فقط مشكلة جمالية. وقد تبين أن الكوليسترول في الدم ، ومستويات الدهون الثلاثية ، وضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، من بين أمور أخرى ، في ازدياد.
على الرغم من أننا نعرف الكثير عن عمليات التمثيل الغذائي البشري بشكل عام ، إلا أن السمات الفريدة لا تقل أهمية عن ذلك. لهذا السبب يطلب اختصاصي التغذية اليوم مذكرات تغذوية لمعرفة ما هي الأساسيات التي يجب البناء عليها ؛ متى وماذا تأكل ، وكم ، وكم من محتواه من المواد الغذائية ، وما تحب أن تأكله وما لا ، ما هي العادات التي تخلت عنها بيئتك - ليس عليك أن تقاتلها أو تمنعها ، بل تقدم تنازلات صحية. كما أنه يستحق اتخاذ إجراءات ضد أنفسنا. إن تغيير ثقافة النظام الغذائي ليس عملية تتم في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ولا تؤدي إلى نتائج دائمة إذا أردنا ارتكاب أعمال عنف.
تطورت عاداتنا حتى الآن في حياتنا. دعونا نتحلى بالصبر والمثابرة ونترك الوقت للتحول. أهمية الهوس تفوق بكثير موضوع التغذية. الرجل يعاني من مشاكل جسدية ونفسية وعقلية. يبدو أن امتلاء الإنسان هو نتيجة تغيير في الجسم ، في علاقتنا بالوجبات الغذائية.
بالطبع ، لدينا خطة حمية تلبي توقعاتنا أثناء الرضاعة الطبيعية - ولكن هذه مجرد مساعدة.
في كثير من الأحيان ، لا تتناول النساء الحوامل نظامًا غذائيًا لأنهن سيضطرن إلى طبخه وشرائه لأنفسهن ، وهذا لا يعمل بالصبر والوقت. قد لا تحب واحدة أو أخرى من المواد الخام الموصى بها. ولكن يجب أن يكون تحول مركبة فضائية! إذا كنت تأخذ الوجبات الغذائية الموصى بها لفقدان الوزن كنقطة انطلاق و "تخصيص" لها ، يمكنك أن تجعل نفسك تفقد الوزن مع الكثير من التمارين غير الضرورية. يرجى قراءة ترتيب عينة التالية وفقا لذلك!

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن

Hйtfх:
الفطور: 2 دل 1.5٪ حليب ، بيضة واحدة ، 5 كيلوجرام من جبنة التينكس ، فلفل أخضر صغير ، 5 كغم من الخبز البني
الشاي: 2 مل عصير الفاكهة حليب بدون سكر
الغداء: كوب من البرتقال الطازج ، فيليه صدور الدجاج الأخضر في رقائق الألومنيوم ، القرنبيط على البخار ، الكيوي
وجبة خفيفة: كوب من الحليب المجعد
العشاء: سلطة الخس مع جبنة الفيتا ، وشريحتين من خبز الأرز "هاملت" المنفخ ، ولحوم التفاح (التفاح المطبوخ والصدف)
الثلاثاء:
الفطور: شاي أعشاب ، 5 دجاج بوزن دجاج ، 5 دغ بيرة خثارة خفيفة ، الثوم المعمر ، خبز نخالة 5 دج
Tizzo: 15 كيلوغراما من مايو الكرز الطازج
الفطور: حساء الربيع الأخضر الطازج مع الفطر مليئة بالفطر والتفاح
وجبة خفيفة: الخام اللفت جيدا
العشاء: ساق الدجاج المقلي البارد ، مخلل الملفوف ، شريحة من الخبز ، شاي الفراولة
الأربعاء:
الإفطار: 5 كجم من صدور الديك الرومي ، فجل الطماطم ، 5 كجم من خبز الجاودار ، بدون سكر
الشاي: 1 كوب من اللبن
الغداء: حساء كريمة الهليون (منزوع الدسم مع الحليب ، مطهو على البخار مع النشا) ، شريحة من سمك التونا المطهو ​​على البخار والليمون
وجبة خفيفة: سلطة فواكه مختلطة
العشاء: بيضة أطفال ، الكفير ، فجل الطماطم ، كعكة زبدية ، عصير ليمون
Csьtцrtцk:
الفطور: 5 دغ بار شطيرة حار ، شريحتين من الخبز المحمص
الجبن: 15 كجم فراولة طازجة
الإفطار: شوربة الفطر ، كرات اللحم مع لحم الديك الرومي ، بطاطس متوسطة ، قشدة حامضة ، برتقال
العشاء: 15 كلغ من الخام الطازج القرمزي هذا العام
العشاء: 5 كيلو جرام شحم ، فلفل أخضر محشو بلحوم ، 5 جرام دقيق قمح كامل ، ماء خفيف
Pйntek:
الإفطار: eperturmix ، 5 نانوغرام بالزبدة نواة الخبز
تونسي: الكفير مع ملعقة كبيرة من الموصلي
العشاء: شوربة خضراء مشكلة ، بيض مقلي قليل الدسم ، طباخات سبانخ طازجة
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي المصنوع منزلياً
العشاء: الماكريل المعلب ، الليمون ، شريحتان من الخبز المتعدد البذور ، الشاي الأسود
السبت:
الإفطار: 5 كجم من خيار الخبز المتوسط ​​، 5 كجم من الخبز البني الفاتح
تورناوس: 2-3 دل لوز ، شريحتان أبونيت
الإفطار: حساء القرنبيط ، شريحة لحم مع الملفوف المطهي ، التفاح
وجبة خفيفة: أرز فواكه (حليب خالي الدسم ، فواكه موسمية)
العشاء: 2 دل من القشدة الحامضة (لا شيء آخر!) يتبعه شاي الكرز الحامض
Vasбrnap:
الإفطار: 5 كجم من الجبن فوق البنفسجي والبصل و 5 كجم من خبز الجاودار البافاري وحليب خالي الدسم
تونسي: كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من البذور الزيتية (بذر الكتان وبذور عباد الشمس وبذور السمسم والبندق والكرز واللوز وغيرها)
الغداء: حساء الطماطم مع الأرز واللحوم الديك الرومي مع الخضار على البخار ، والجريب فروت
الغداء: تفاح مبشور بنكهة عصير الليمون والقرفة المطحونة
العشاء: شطائر ساخنة (شرائح من لحم الخنزير والجبن الموتزاريلا) والبصل والشاي الأخضر مع الياسمين

محتويات الماء غير الضرورية

يكون للفراولة وعصير التوت أو شاي الكرز الحامض تأثير تنقية ومدر للبول. خاصة في فصل الربيع ، يُنصح بالخروج إلى الحديقة ورش الشاي من البراعم الجديدة قبل الرش الأول. مدرات البول الجيدة نفسها هي الفواكه المصنوعة من الفواكه الحقيقية ، والتي يمكن أن نستهلك ما يصل إلى لتر (أنها لا تحتوي على الشاي الأسود على الإطلاق).
يكشف استهلاك الشاي المدر للبول أنه لا يفقد الوزن فقط ، ولكن أيضًا كمية كبيرة من المياه المحتجزة ، وهو عبء غير ضروري على الدورة الدموية لدينا. يمكن أن نتخلص منه في يوم فاتح ، خاصة إذا تناولنا أيضًا النظام الغذائي السيئ للمطبخ. الكثير من استهلاك المطبخ يؤدي إلى احتباس الماء.
من تأليف: لازلو Bakonyi اختصاصي تغذية ، ريكي ماستر ، ممارس الصحة العقلية
مقالات ذات صلة حول الحمل بعد فقدان الوزن:
  • متى سأعود إلى ريغا؟
  • التمرين: تمرينات مسطحة بعد الولادة
  • حقائق مثيرة للاهتمام لم تكن تعرفها عن وزننا بعد الولادة