توصيات

بعد فقدان الوزن بعد الولادة


ما الذي يمكن أن يكون أكثر من حافز لنمط حياة صحي من فهم بعض العمليات المسؤولة عن وزن الجسم؟ لأنه ليس هناك حالة ميؤوس منها أكثر من عندما لا نعرف ما يجب أن نفعله.

كما هو الحال مع كل شيء في الحياة ، فهو يتعلق بنمط حياة صحي الإقناع الداخلي szьksйges. بالطبع ، عندما نبحث عن الأهداف ، فإننا نميل إلى التفكير في التبريد على الفور ، والتفكير في الحفاظ على أصدقائنا. أو خزانة ملابس جديدة ذات مظهر رشيق تبدو عصرية وثقة ومحبوبة من الأصدقاء. لكن قد تكون هناك أهداف أخرى ، ومن المهم للغاية أن تكون واضحًا بشأنها. كم جمعت خلال فترة الحمل؟ ما كان يعجبني من قبل؟ هل شعرت بتحسن ، هل أحببت نفسي بعد ذلك؟ ما الذي يمكنني فعله؟ هل هي جميلة ، هل تم تحديثها؟ أو هل صحتي تلعب أيضا دورا؟
يعد الشعور بالمسؤولية عاملاً هامًا أيضًا في اتخاذ القرار ، حيث إن إنجاب طفل لا يمكن أن يهم كم من الوقت يعيش ، ومدى ملاءمته ، وشبابه وصحته. يمكن أن يكون أي من المؤشرات كافياً لجمع كل قوتنا وتغيير طريقة حياتنا بشكل جذري.

انها تحتاج الى تصميم قوي

سيكون ذلك مهمًا لمجرد أن فقدان الوزن (فقط ذكر البساطة كثيرًا ، ولكن التفكير دائمًا في إحداث ثورة في أسلوب حياتنا) ليس لعبة نخسرها أو نتخلص منها. في الواقع ، عندما نبدأ في العيش على قيد الحياة ، تستشعر منظمتنا على الفور وتسعى جاهدة لتتبع الأحداث.

بعد الولادة ، يجب عليك العودة تدريجيا إلى ممارسة الرياضة

جزء من دماغنا المسؤول عن التخزين هو "ضائع" بشكل دائم. إذا حصلت على عدد أقل من الخلاصات ، فأنت تولي اهتمامًا أكبر للحفاظ على جفاف مساحة التخزين الخاصة بك. هذا هو أحد الأسباب التي يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 500 ولكن أكثر من 800 سعرة حرارية خلال النظام الغذائي الأكثر وحشية.
والسبب الآخر هو أنه إذا لم نحصل على عدد من السعرات الحرارية على الأقل ، فسيفقد جسمنا العضلات ويفكك أنسجة العظام. هذا هو أسوأ تكتيك لأنه لا يتم استعادة نخاع العظم في سن معينة (بعد سن 27). دعونا لا ننسى ذلك قلبي هو أيضا الأنسجة العضليةولا أحد يريد أن يضعف ذلك؟ تحتاج أدمغتنا إلى الكربوهيدرات للعمل ، وهذا هو الجهاز النبيل آخر ينبغي لنا أن نولي اهتماما خاصا دائما ل.
على الرغم من أن أجسامنا يمكن أن تعمل بجد على الكربوهيدرات البيضاء ، إلا أنه ممكن فقط بسبب العملية البطيئة. تكون العملية أقل شاقة إذا استهلكنا كمية صغيرة من الحبوب والأرز والخبز المحمص والبطاطس والخبز البني يوميًا. يمكن نسيان حلويات السكر والشوكولاتة طالما أننا قادرون على ذلك.
الخدعة: إذا علمنا أننا سنحصل على علاج حلو مرة واحدة من حين إلى آخر ، فتأكد من أن لديك بعض الحلوى الصغيرة المعبأة في مكان قريب. يصعب التوقف عن تناول مكعبين فقط من لوح الشوكولاتة بدلاً من التمسك بقطعة من الجرعة اليومية.

دعونا نفعل ذلك بانتظام!

لا يمكننا أن نهدف إلى التخلص من المسامير التي يتم التقاطها خلال السنوات خلال شهرين فقط. يذهب الصبر إلى أبعد من ذلك ، ولكن كيف نبدأ ، ما هي المبادئ التي نتبعها؟ يتم ضبط منظمتنا معا من قبل موصل كبير ، الدماغ. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى أسنانك لعملك ، ولكن على الأقل يجب ألا تشعر بالانزعاج خطوة بخطوة. إذا بالكاد تناولنا الطعام لمدة ثلاثة أيام ، في اليوم الرابع ، فلن نتمكن من تطوير إيقاع صحي. لهذا السبب نحن بحاجة إلى الاحتفالات و على أساس منتظم أيضا.
يجب أن يتكون الإفطار دائمًا من نفس عدد الوجبات ، مثل كعكة الزلابية ، التي نستهلك اللبن أو كوب من الحليب من أجلها. يمكن لأي شخص يريد أن يضع الجبن والخضراوات وفتات الخبز على الكعكة. تشعر أيضًا بالرضا عن نفسك عندما تبدأ يومك مع سلطة فواكه. هناك عدة أنواع من الطعام يمكنك الاختيار من بينها ، لكن ليس من الجيد تناول وجبة الإفطار في يوم من الأيام ثم تجويعهم لتناول طعام الغداء. وينطبق الشيء نفسه مع العشاء في المساء.
بعد الضرر ، الظروف أكثر أهمية مما نعتقد! إذا كنت تجلس على طاولة انتشار ، فإن استهلاك كميات أصغر سوف يعطيك انطباعاً بوجبة كاملة. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الطعام بسرعة ، يجدر الانتباه إلى الهواء الطلق على وجه الخصوص. عدها ثلاثين إلى ثلاث مرات. إذا كان لديك دائمًا الخس أو الخضار النيئة أو على البخار ، فهناك شيء يمكن التحدث عنه. بالكاد يمكن القيام بذلك مع رقائق البطاطس. يستغرق الأمر وقتًا للحاق بالركب ، ويختفي المرض في غضون ثلاثين إلى ثلاثين دقيقة ، حتى لو كنت تتناول الكثير من اللون الأخضر.

لا حركة بدون حركة

نعلم اليوم أيضًا أن اللبتين ، وهو بروتين شبيه بالهرمونات في أجسامنا ، ينظم كمية البروتين في الجسم. تلعب هذه المادة دورها من سن الأربعين تقريبًا ، لتعمل بشكل منهجي لإنشاء مخازن للدهون البولية. ومع ذلك ، يمكننا أيضًا التأثير على التدريب الاحتياطي في الإدارة الجيدة. التمرين ، والرياضة هي الأداة التي يمكننا القيام بها لتحقيق صورة الجسم المثالية.
ضع في اعتبارك أن الحركة كانت جزءًا مهمًا وحاسمًا من حياة أسلافنا لملايين السنين. تم إطعامهم فقط عندما قتلوا اللعبة وبحثوا عن ثمار صالحة للأكل. اليوم هو كل شيء عن الاستهلاك. عند الوقوف في محطة الحافلات ، نجد أنهم يأكلون بجانبنا ، والشارع أدناه ، ورائحة الروائح اللذيذة التي تجذبكم ، ومكان السينما الرائع. وليس لدينا لاتخاذ أي خطوات.
سيكون من المهم جدا في طريقتنا في الحياة أعد تشغيل الحركة. إذا تعرقنا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، فستعود أدمغتنا إلى إعطاء عضلاتنا المزيد من الطاقة من الآن فصاعدًا. إنها تفعل ذلك حتى عندما نكون في مكتبنا أو نلعب مع الأطفال. بمعنى آخر ، الأيض في ازدياد - مما يعني أننا سنقتل أكثر مما نحتاج إليه أثناء الراحة. بالطبع ، هذا لا يكفي ، ولكن التمرينات المنتظمة ضرورية!
لا يهم ما نفعله. نحن بحاجة إلى اختيار شكل من أشكال الحركة في هذه المرحلة ، هذا العرق. بشكل عام ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت تمارس أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة - الجري والمشي وركوب الدراجات والخطو. إذا أصبح جسمك رطبًا بالكامل ، يمكنك التأكد من أن كثافة حركتك جيدة. لأجسامنا تهدئة أنفسهم عن طريق التعرق.
يمكن لأي شخص يحسب معدل ضربات القلب ، أو ربما يراقب جهاز رصد معدل ضربات القلب ، حساب قراءة معدل ضربات القلب على النحو التالي ، مع مدرب أمراض القلب التعبير الحديث المألوف: نعطي معدل ضربات القلب لدينا من 220 ، سننا إلى 65 ، نبض العمل.
إذا تجاوزنا هذه القيم ، فإننا نقوم بتدريب اللياقة البدنية ، وهو أمر مفيد للغاية. بمجرد أن تشعر بممارسة الرياضة ، ليس لديك فكرة عن كيفية حرق الدهون. يجب أن تستمر كل تمرين لمدة 35 إلى 45 دقيقة على الأقل ، حيث لا يتحول جسمنا إلى الركض إلا بعد نصف ساعة ، ولكنه يستمر لفترة من الوقت بعد اكتمال التمرين. بمجرد أن يكون لديك وزن مثالي للجسم ، يمكنك التبديل بين التمرينات ، ودمج ما يسمى بأشكال التمرين ، وممارسة التمارين مع التمارين الصحيحة لبناء بعقب عضلي أكثر ، ومعدنة مسطحة.
النتيجة الأخرى للرياضة هي أن لدينا الكثير من التمارين في أجسامنا إندورفين، وهذا هو ، التي تنتجها السعادة الهرمونية ، وحتى يتم تحسين قدراتنا المجهدة. يمكن أن يحدث أن معظم الأشخاص الذين كانوا بالكاد قادرين على ممارسة الرياضة في الماضي يصابون "بإدمان رياضي" حقيقي. لكن يمكننا القول بثقة أننا سنفوز فقط!

متى يمكنك ممارسة مرة أخرى؟

من الناحية المثالية ، أثناء دورة الإعداد للحمل ، سيتعلم المدرب الطفل أيضًا التمارين التي ستساعدك على الشفاء في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. يمكن أن تبدأ التمارين الرياضية لكل مجموعة من العضلات في وقت مبكر من الأسبوع الأول ، حتى عند الاستلقاء. القيام بذلك يمكن أن يساعدك في الحصول على الرياضة الحقيقية. من المهم أن تستعيد العضلات الطولية المفتوحة التوتر ، لكن هذا لا يتم عن طريق تمارين البطن القياسية. نحتاج أيضًا إلى ممارسة عضلات قاع الحوض بسبب الضغط الشديد عليها. يمكن أن يسبب الضغط المفاجئ على العضلات إجهادًا مؤقتًا على الأنسجة. التدريبات متساوي القياس يمكن أن يعني انتقال لطيفة.
  • في وضع ضعيف ، قم بخفض الكعبين والمرفقين والفخذين والنخيل إلى الأرض - قدر الإمكان - بالسحب لعشرات الثواني. لا ترفع أي جزء من جسمك أو تحبس أنفاسك.

  • دعونا نضغط على لوحتنا على قيد الحياة ، نخيلان أمام صدورنا ، كما لو كنا نحاول دفع الآخر. عبور أذرعنا سنقطع المربعات ونضغط عليها ونضاعف المربعات.
    على المدى القصير ، يمكننا تجربة شيء أكثر حيوية.

  • بدلاً من الركض السريع ، يوصى بالركض. يجب على أي شخص يرضع من الثدي أن يتجنب ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية وممارسة الرياضة. إذا قمت بزيادة الحمل بشكل تدريجي ، فستتجنب كتلة العضلات ولن يشعر طفلك بأي تغييرات في ذوقك. ارتدِ حمالات الصدر الرياضية الجيدة ولكن دون اختراقها.

  • يمكن أن يكون أيضًا مثاليًا إذا لم تكن التهاب الحلمة والماء غير بارد جدًا.

  • الأسابيع الأولى: فترة باردة

    بعد الولادة ، أعطِ نفسك ثلاثة أسابيع على الأقل لتنسى الأمر وتذوق كل الأشياء الجيدة التي يقوم بها أقاربك ومعارفك. تحتاج منظمتنا للراحة ، لأننا لا نعمل على الإطلاق. حتى مع ذلك ، يمكننا التأكد من أننا لا نأكل وجبة خفيفة واحدة من باب المجاملة أو لأغراض الحد من التوتر. بدقة ما نريد حقا!
    حتى في يوم ولادتك أو الولادة القيصرية ، يمكنك أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الحذرة: قم بتقليل احتمالية تعرضك للاحمرار والرفرفة والتمدد.

    الأسبوع 4: وجبات تخضع لرقابة صارمة

    إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكننا أن نفكر في جمالنا. من المؤكد أن الجميع يعرفك كثيرًا حتى تعرف ما يمكنك التخلي عنه. في هذه المرحلة المبكرة ، يكفي تقليل كمية النضارة إلى الحد الأدنى. سنفعل الكثير لمساعدتك على إنقاص الوزن في المستقبل من خلال الأخذ في الاعتبار أنك لا تتسلل إلى الوجبات الخفيفة مثلما تفعل في سباق الكلاب. نأتي دائمًا إلى الطاولة للحصول على استراحة منعشة في أدمغتنا: لقد تناولت الإفطار وأطلق النار وما إلى ذلك.
    كلنا نفعل عدة مرات في اليوم ، ولكن يجب علينا تخطي الوجبات الخفيفة الآن! لأنهم السعرات الحرارية التي لا يمكن السيطرة عليها. في ذلك الوقت ، عادة ما نقول إنني بالكاد آكل ، وفقدان الوزن. ومع ذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الشائع أن تصاب الذئاب بالحمل. في هذه الحالة يجب أن تحصل على وجبات خفيفة صحية مثل السلطة الخضراء والفواكه النيئة (ولكن ليس الموز ، السعرات الحرارية للغاية!) ، خبز التوست (غني بالألياف ، اللاكتات). نعتقد أنه يجب أن لا تستهلك هذا أثناء الرضاعة الطبيعية!
    نصيحة: قم بتدوين ملاحظات في المطبخ ، حيث نكتب بالضبط ماذا نأكل. لا تتذوق الطعام ، ولا تأكل الكريما الحامضة تحت الزجاج (أو الأفضل من ذلك ، استخدم الزبادي بدلاً من ذلك) ، لا تكسر طرف الخبز! دعنا تعتاد على الانضباط الذاتي.

    الأسبوع 6: اليوم الكبير

    حتى الآن طفلك قادم! من المحتمل أن تكون حياتنا منظمة بحيث يمكننا أخيرًا أن نقع في حوض الاستحمام بالماء الساخن المعطر. نحن نجعل أنفسنا حمامًا دافئًا ، وفور استمتاعنا بما يكفي من المياه المدهشة ، فرك أجسامنا بمنشفة تيري. والأفضل من ذلك ، أنه من الجيد أن تدلل مع تدليك زيتي لطيف. لا تخف نحن لا نحبه الآن. رجل يحب وينفق السعادة على والدة والدة طفله ، حتى لو كانت أخف وزنًا.

    الأسبوع 6 - الشهر 6: مسيرة طويلة

    كن حذرًا دائمًا ، ولكن بمساعدة الانضباط الذاتي ، يمكنك تقليل استهلاكك. فيما يتعلق بالكمية ، يصعب الحصول على الطعام أكثر من الجودة ، لذلك دعونا نقرر ما نأكله. يمكن لأي شخص يحب ذلك تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهن. يمكننا الحصول على صدر دجاج أكبر لمدة ثلاثة أيام ، بينما يظل طازجًا في الثلاجة. إذا لم يكن لديك الطاقة اللازمة للطهي ، يمكنك أن تأكل لحم الخنزير العجاف ، ولكن تجنب النقانق ، فتات الخبز ، النقانق ، شرائح لحم الخنزير المقدد ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
    معظم الجبن غني بالدهون ، وفي متاجر البقالة الكبيرة ، يشار أيضًا إلى محتوى الدهن في الجبن. ومع ذلك ، على سبيل المثال ، فإن الكتلة المدخنة لا تشكل سوى 20 في المائة من الوزن. الأمر يستحق دراسة العرض.
    نحن نقبل الإعلانات مع التحفظات. لا يستهلك شريط الموصلي شيئًا ، لكن في حالة جيدة ، سعرات حرارية أقل من الشوكولاته نفسها. بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإن الخبز البني يدوم لفترة أطول ويحتوي على مواد غذائية قيمة.
    يمكننا تناول الرغيف الفرنسي العجاف بسخاء ، وطهي بعضه ، ربما بدون زبدة ، مع القليل من اللبن. وبالطبع ، دعونا نتناول الكثير من الخضر والسلطات!
    باستثناء ناس ، زبادي الفواكه محلي الصنع ، وإذا كان لدينا بعض الوقت ، فنحن نطهو دقيق الشوفان.
    ليس هناك شك في أن تنفيذ التغذية الصحية التي سوف تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن يتطلب بعض الاحتياطات، لكنه سوف. محلات الأزياء فعالة فقط لفترة من الوقت ، ناهيك عن أنها تحمل مخاطر جدية. لا تحاول أن تفعل أي شيء مثل هذا أثناء الرضاعة الطبيعية!

    الحصول على الاحذية مع؟

    الأكل الصحي وممارسة الرياضة في متناول اليد فقط الحصول على التأثير المطلوب.
    دعونا نفعل جولات الإنفاق الطفل. يمكن لعربة المشي لمسافة تصل إلى كيلومترات كل يوم. هناك العديد من الخيارات للتمارين المنتظمة ، ومن الأفضل خلط أشكال التمرين. يمكننا التبديل ببطء إلى المشي يسير بخطى سريعة ، والذي هو إلى حد كبير علامة على خطوات كبيرة جيدة ، كما لو كنا متعبا.
    إذا قمنا بعمل جيد بحلول الوقت الذي وصلنا فيه إلى المنزل ، ستكون أجسامنا رطبة ، ولكن الماء لن يتوقف. إذا كنت تشتري سيارة الركض ثلاثية العجلات ، يمكنك أن تأخذ الطفل معك ، وسوف تستمتع بالرحلة. ابدأ بعد خمس دقائق ، بالطبع ، بالسرعة المعتادة ، لا يزال بإمكانك المشي أميالًا إذا كنت ، والوصول إلى منتصف الليل. ومع ذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك تجنب الرياضة القوية ذات الثديين الضيقين وارتداء حمالات الصدر الرياضية البالية.
    خلال هذا الوقت ، لا تستطيع معظم النساء الحوامل الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الجمباز ، ولكن السجاد اليومي "مفتوح" في أي وقت من اليوم. لا يوجد فضول في تمارين الصالة الرياضية ، في كل مكان يفعلون نفس سلسلة الحركات: الذراع ، الظهر ، الفخذ ، البطن ...
    لقد قمنا أيضًا بتجميع سلسلة من التمارين التي يمكننا تضمينها في الطفل ، ولن نكون غاضبين من استخدامه كشبشب.

    البطولة نصائح

    في البداية ، يتم تنفيذ التمارين في سلسلة 3x8. إذا كنت تسير على ما يرام ، يمكننا زيادة المبلغ.
  • 1. استلق على ظهرك واستراح ركبتيك ، وضع طفلك في أسفل الساق. رفع ببطء الوركين والإفراج. بعقب ممارسة كبيرة!

  • 2. وضع الطفل على السجادة ، ووضعها في كرسي مريح الدعم. تصنع مصاعد الذراع والساق المعاكسة بحيث لا ننحني ، ونبقي ظهورنا مستقيمة.

  • كما نعزز الفخذين وظهورنا من خلال هذا التمرين.
    نصيحة: يمكننا أن نضع منقار في أيدينا لجعل الطفل أكثر تسلية.
  • 3. خذ كرة متوسطة الحجم بين اثنين من الكرات لدينا. حاول تشديده ثم قم بتخفيفه. على الرغم من الحد الأدنى من الحركة ، فإن عضلات الإبط تمر بعملية تمرين عضلي خطيرة للغاية.

  • 4. يزن طفلنا أربعة أرطال على الأقل ، لذلك ليس من السهل القيام بهذا التمرين. قف مباشرة على الكرسي ، ارفعه قليلاً إلى ارتفاع الصدر ، ثم اتركه يعود إلى الطاولة. نحن نعمل عضلات الكتف والذراع.

  • نصيحة: إذا كان طفلك لا يزال لا يحب الطيران ، اتركه في السرير وارفع زجاجة من المياه العذبة!
  • 5. رفع الفخذين في موقف ضعيف. ضعي الطفل على أرجلنا السفلية ، امسكيه بثبات ، واسحبي القوس إلى الأمام والخلف. التمرين البطيء هو مُحسّن قوي للعضلات ، كما نعمل بجد على عضلات البطن.

  • نصيحة: هذه التمارين أقصر قليلاً ، ولكن بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الولادة ، يمكنك بدء تمرين عضلات البطن بانتظام.
  • 6. استلق على جانب واحد ، ارفع ساقيك عالياً وارفع ساقيك في اتجاه كتفيك. يتم تقوية العضلات الرقيقة ونحن نميل إلى خصرنا بهذه الحركة.

  • مقالات ذات صلة:
  • فهو يساعد على فقدان الوزن عن طريق قياس أنفسنا يوميا
  • هذا يعطيك معدة مسطحة بعد الولادة
  • المشي يقلل من التدفق
  • رضيع خنزير الأم إلهة
  • تشغيل عربة!