توصيات

لذا تخلص من تعبك!


كل امرأة حامل تقريبًا تعاني من مشكلة في النوم في مرحلة ما. ليس من المستغرب أن نفكر فيما يحدث لنا على مدار تسعة أشهر.

الأشهر الثلاثة الأولى

في الأشهر الثلاثة الأولى ، يلعب هرمون البروجسترون دورًا مهمًا. لأن هذا الهرمون ينظم الدورة الشهرية ، terhessйgnйl والأهم من ذلك ، أنه يساعد جسم الأم ، ويدعم نمو الجنين ، كما أنه مسؤول عن نوعية النوم المناسبة. يزداد مقدار الهرمون في جسمنا ، وهو أمر جيد جدًا لنمو الطفل ، ولكن ما هو إضافي البروجسترون لهذا السبب ، يمكننا الركض إلى الحمام طوال الليل ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. طمس لا يقاوم يمكننا أن نشعر به خلال النهار وكذلك على مستوى هرمون الحمل. بعض الناس قادرون على الغوص في أعماق أي شيء في دقائق ، حتى في منتصف النهار. عندما تكثف هرمون البروجسترون ، يمكنك العودة إلى المنزل بعد يوم عمل متوسط ​​مثل إدارة ماراثون الفيلم. بالإضافة إلى ذلك ، قد نختبر استنفادًا مشابهًا لأعراض الأنفلونزا. الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به هو قضاء كل دقيقة إضافية من الاسترخاء. إذا تمكنا من فعل ذلك ، فلننام دون ضمير كل يوم.

الثلث الثاني

في الأثلوث الثاني ، سوف يعودون ليلة سعيدةباستثناء اضطراب النوم الطفيف. مع تزايد وزن الجسم ، يمكننا أن نبدأ في الشخير ، وربما نجد صعوبة في التنفس ، وتخدير عقولنا ، والجنون. على الرغم من المشاكل التي نواجهها بأكبر قدر من الطاقة في هذه الفترة ، فإننا ننام أفضل من الأسبوع الماضي. دعونا نستفيد من هذا الوقت لمعرفة ما إذا كنت قد وصلت إلى الآن كان الاستلقاء النوم المريحكيف يمكن أن تغفو على يسارنا. هذا pozнciу elхsegнti وvйr йs وtбplбlйk eljutбsбt йs magzatunkhoz hъgyhуlyagunkba، нgy segнtve szervezetьnket المواد غير hasznбlt йs folyadйk kiьrнtйsйben is.Ha fekszьnk كل ليلة للنوم في نفس idхpontban، szervezetьnk rбtanul حساب جديد уrarendre йs kйsхbb segнti ثم kellх idхben tцrtйnх ellazulбst. إن أمكن ، شاهد التليفزيون في غرفة نومك ، لأن الضوء من حياتك يمكن أن يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي لا غنى عنه للنوم.

لذا تخلص من تعبك!

ال الأثلوث الثاني هو الأنسب لممارسة الرياضة يوميا قليلا. خلال هذا الوقت ، نحن أفضل في أن نكون أكثر نشاطًا وأكثر سهولة في تجريب أنفسنا قليلاً ، بالطبع التحدث مع أخصائي ، وفقًا لحالتنا الذهنية. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على روحنا وعلى جسدنا ، مما يساعد أيضًا الاسترخاء في الليل. احرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل الذهاب للنوم ، لأن هذا من المرجح أن يشعل جسمك. قبل أن تغفو ، امنح نفسك وقتًا للراحة والاسترخاء.

الثلث الثالث

خلال هذه الفترة ، نمت ثديينا وصدرنا بشكل كبير بما يكفي للسماح لنا بالكذب بشكل مريح. بعد فترة راحة في الثلث الثاني من الحمل ، ستعود إلى الحمام طوال الليل ، ودمية الأطفال التي نمت بها في الغالب ونومنا ، والتي ستدفع المثانة وتجعلك تشعر باستمرار. لا تتفاجأ إذا كنت تعاني من الأعراض الليلية التي واجهتها حتى الآن gyomorйgйst بغض النظر عن بداية ظهور طفلك المفاجئ للينابيع والاستيقاظ ، فإنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة ليلتك إذا خففت من الغداء وتقلل من تناول السوائل في المساء. إذا كنا الأسرع في الحمام أثناء العمل ، يجب علينا الآن محاولة تفريغ المثانة تمامًا ، حتى نتمكن من قضاء بعض الوقت في النوم. إذا شعرنا بالتوتر والإرهاق ، فكر في الأمر كحالة طبيعية. حاول الاسترخاء ، واسترخى عضلاتك ، وتعلم بعض تقنيات الاسترخاء الجيدة لمساعدة جسمك على الاسترخاء.

يساعد النوم أثناء الحمل

Jуgaفي مغامرات أكبر ، يوجد زبادي مصمم خصيصًا للصغار في كل مكان. إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى محامٍ ، يمكنك القيام بأمان بممارسة بسيطة ومريحة في المنزل. حرك بلطف العنق والكتفين ، وقم بتمزيق رابطنا وعلامة التبويب عدة مرات في اليوم. تسهل هذه التمارين أيضًا النوم مباشرة قبل الذهاب للنوم إذا كنت تفعل القليل.Masszбzsيساعد التدليك على استرخاء العضلات المتعبة والمتعبة. عند الاتصال بأخصائي ، يجب أن تتأكد دائمًا من أنك تتعامل مع نساء معروفات جيدًا وأن لديك مساجات أو وسائد مصممة خصيصًا لهذا الغرض. يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكنا خصمًا صغيرًا. بدون أي مؤهل ، يمكن لأي شخص تدليك أقدامنا وأيدينا وعنقنا ، مما يسهل علينا الاسترخاء والنوم.
تمرين التنفس العميقيخدر خدر العضلات بعض الشيء ويقلل من معدل ضربات القلب ويضمن نومًا أسرع. استلق على السجادة أو السرير مع فتح الساقين قليلاً. النصف الثاني من الحمل على جانبنا الأيسر ، ويمكننا دعم ظهورنا مع وسادة. إذا كانت مريحة ، يمكننا وضع وسادة بين أرجلنا. مع إغلاق فمك ، والتنفس في أنفك ، تشعر أن الهواء يملأ رئتيك ، وببطء ، حتى لبضع ثوان ، قم بالزفير على أنفك أثناء العد.Meditбciуمن خلال تعلم تقنية التأمل البسيطة ، يمكنك بسهولة الغوص في أعماق البحار. تخيل أنك تسير في طريق لا نهاية له تصطف على جانبيه أو تشاهد سحابة من السيرك ملقاة على أحد الحقول بينما تنساب الرياح إلى السماء تلو الأخرى. أينما ذهبت ، حاول أن تتخيله بالتفصيل. كم الساعة؟ ما هو شعور اللثة أو اللحم الحقل تحت أجسادنا؟ إذا كانت الممارسة معقدة للغاية أو لم نشعر بالراحة ، فيجب علينا البحث عن صورة مماثلة في واحدة من الجديد ، تبدو جيدة ، وتغمض أعيننا.
  • نحن دائما ننام!
  • 7 نصيحة جيدة للنوم جيدًا مع طفلك
  • وهو حقا الاسترخاء