إجابات على الأسئلة

إذا كنت لا تستطيع النوم ، فخرج من السرير!


هناك طريقة فعالة لتجنب الأرق المزمن: هذا هو قضاء أقل وقت ممكن في هذه المسألة ، وفقا لبحث في جامعة بنسلفانيا.

أحد الأشياء التي توقف المشاركين في الأرق على المدى القصير أو الحاد جدًا عن أن يصبحوا مرضًا مزمنًا على المدى الطويل هو أنهم يقضون وقتًا أقل في منازلهم: تستيقظ في الثلاثين من عمرها ولكنها تستيقظ في الساعة 5:30 ، ويجب أن تقضي وقتًا إضافيًا في السرير: أفضل للحصول على ما يصل والقيام روتينك اليومي بدلا من الدوران بين الذباب.

لا تستطيع النوم؟ ثم اخرج من السرير!

"الأشخاص الذين يصابون بالأرق المسيحي عادة ما يفعلون العكس: فهم لا يستطيعون النوم أو الاستيقاظ ، وهم محبطون ومضايقون لأنهم لا يستطيعون الاستفادة مما يمكنهم. للنوم: الكذب مبكرًا ، والاستيقاظ متأخراً ، والنوم على النوم ، قد يبدو هذا إيجابياً للوهلة الأولى ، لكنه في الواقع ليس كذلك: قدرة الفرد على النوم و يتم تبديل خيارات النومالذي قد يؤدي في النهاية إلى تطور الأرق المزمن "، كما يقول الباحثون الرئيسيون مايكل بيرليسفي الوقت الحالي ، يتمثل جزء العلاج السلوكي المعرفي في المجلس في منع المريض من النوم ، فقط قم بهذه المهمة كما لو لم يحدث شيء. حسب الخبير ، من المهم تجنب الأرق المزمن فقط لأن المضاعفات الصحية الأخرى والأمراض طويلة الأجل يمكن أن تتطور.اقرأ أيضًا هذه:
  • تجد النساء صعوبة في النوم بسبب زيادة التمرينات
  • كيف ننام ، وكم ننام؟
  • لماذا لا نتذكر أحلامنا؟
  • البوم والقبرة